יש לכם מבחן בשבוע הבא, אבל פתאום נזכרתם שממש חשוב לסדר את המגירה? או שיש שיעורי בית, אבל קודם אתם חייבים לבדוק אם צמח לכלב שיער חדש?
זו בדיוק דחיינות - הנטייה שלנו לדחות משימות חשובות לטובת דברים פחות חשובים (או בכלל לא חשובים).
המוח שלנו והדחיינות 🧠
המעניין הוא שבמוח שלנו מתרחש מאבק אמיתי כשאנחנו דוחים דברים. האמיגדלה, שאחראית על הנאה מיידית, נלחמת עם קליפת המוח הקדם-מצחית (Prefrontal Cortex) שאחראית על תכנון לעתיד. המאבק הזה בין שני האזורים במוח הוא שמוביל אותנו לדחיינות.
הידעת ? "קליפת המוח הקדם-מצחית" ממוקמת בחלק הקדמי של הראש, ואחראית על תפקודים ניהוליים כמו תכנון, ארגון, קבלת החלטות, זיכרון עבודה, ויסות רגשי ומניעת אימפולסיביות.
שיאי דחיינות מצחיקים 🏆
ידעתם שהסופר דאגלס אדמס, שכתב את "המדריך לטרמפיסט בגלקסיה" (כן, הספר שבזכותו חוגגים את יום המגבת), היה דחיין כל כך גדול שפעם אמר: "אני אוהב את הרעש שעושים מועדי ההגשה כשהם חולפים על פני"? המו"ל שלו היה צריך פעם לנעול אותו בחדר במלון כדי שיסיים לכתוב ספר!
אבל הוא לא היחיד! הסופר ויקטור הוגו מצא פתרון מצחיק במיוחד לדחיינות שלו: הוא היה נועל את כל בגדיו בארון ומכריח את עצמו לכתוב כשהוא עטוף רק בשמיכה. ככה היה לו קר ולא נעים, והוא היה חייב לסיים את הכתיבה כדי לקבל בחזרה את הבגדים! ('לקבל', נו, טוב, הרי זה תמיד היה בשליטתו...😂)
פתגם דחייני ידוע אומר ש 👈 אל תדחה למחר מה שאפשר לדחות למחרתיים...
איך מתגברים על דחיינות? 🚀
במקום לחכות ל"רגע המושלם" (שבדרך כלל לא מגיע), אפשר:
לחלק משימה גדולה לחלקים קטנים - במקום "ללמוד למבחן", אפשר "לקרוא עמוד אחד".
להשתמש בשיטת הסלמי: כל פעם עושים קצת - ואז נחים...
לנסות את "כלל שתי הדקות" - אם משימה לוקחת פחות משתי דקות (כמו לסדר את הילקוט או להכין את הבגדים למחר), עדיף לעשות אותה מיד ולהיפטר ממנה!
טיפ מיוחד למי שקשה לו להעריך זמן 🕒
לפעמים, במיוחד לילדים עם הפרעת קשב וריכוז, קשה להעריך כמה זמן תיקח משימה. לזה קוראים "עיוורון לזמן".
אפשר להפוך את זה למשחק!
קחו סטופר ומדדו כמה זמן לוקח לסדר את החדר, להכין שיעורי בית, או לצחצח שיניים. אחר כך אפשר לנסות לשבור את השיא האישי!
עובדה מפתיעה 🎈
מחקרים מראים שילדים ומבוגרים מבזבזים בממוצע כשעתיים ביום על דחיינות. חישבו מה אפשר לעשות בזמן הזה! (טוב, נחשוב על זה... מחר 😉)
