למה אנחנו מרגישים פרפרים בבטן כשאנחנו מתרגשים? 🦋

מי לא הרגיש את זה? את התחושה המוזרה הזו שמשהו 'זז' לנו בתוך הבטן, מבפנים, כשעומדים לעשות משהו חדש בפעם הראשונה או לדבר בפני כל הכיתה, או לענות לשאלה בעל-פה בבחינה חשובה, או... כשרואים את מי שמתאהבים בו (ואח"כ תולשים עלי כותרת, אבל זה בכלל סיפור אחר...☺️)?

איך זה בדיוק מרגיש?

התחושה הזו נקראת בעברית "פרפרים בבטן", כמו באנגלית ("butterflies in the stomach"), והיא מתארת תחושה של "רפרוף" בבטן. ומכאן - הפרפר...

אנשים מתארים את זה בדרכים שונות:

• רטט קל באזור הבטן

• הרגשה שמשהו "מתהפך" בפנים, כאילו הבטן "עושה סלטה"

• תחושה כאילו יש חיות קטנות שמתעופפות שם

מה באמת קורה לנו שם בפנים? 🧠

המדע מסביר לנו שזו בעצם תגובה של מערכת העצבים הסימפתטית שלנו - החלק שאחראי על תגובת "הילחם או ברח" (Fight or Flight).

כשאנחנו מתרגשים או מתוחים, המוח שלנו משחרר (בעיקר) הורמון שנקרא אדרנלין.

🤓 הידעת? מערכת העצבים הסימפתטית היא כמו כפתור החירום של הגוף: היא עובדת בלי שאנחנו חושבים עליה ומכינה אותנו לפעולה כשהיא מזהה מצב שצריך היערכות! למערכת הזאת יש אחות: 'המערכת הפאראסימפתטית', שמחזירה את הגוף לרוגע. אפשר לחשוב עליה כמו על כפתור כיבוי אחרי שמתגברים על החשש.

האדרנלין גורם לדופק לעלות, לנשימה להיות מהירה ולפעמים גם לידיים להזיע.

לעיתים גם מרגישים רעד קל בגוף או תחושת 'נמלול' בקצות האצבעות, וזה טבעי.

האדרנלין גם גורם לכלי הדם באזור הבטן להתכווץ ואז זרימת הדם לאזור הבטן פוחתת, כי הגוף מנסה לשלוח יותר דם לשרירים ולאיברים החיוניים. זה כאילו שהגוף אומר: "רגע, יש פה מצב שצריך להיערך אליו - בואו נכין את השרירים לפעולה!"

איברי הבטן ובעיקר מערכת העיכול מרגישים את השינוי בזרימת הדם, ולכן העצבים שלהם שולחים לנו אותות שמשהו לא בסדר.

זה מה שגורם לתחושת הרפרוף.

למה זה קורה גם כשזה דבר טוב? 💕

פה זה נהיה מעניין!

התגובה הפיזיולוגית זהה בין אם היא בגלל פחד לבין אם היא בגלל התרגשות חיובית (כמו התאהבות או ציפייה למשהו מרגש. נגיד חגיגת יומולדת). הגוף שלנו לא מבדיל בין "אויי, יש לי בחינה!" לבין "וואו, אני הולך לנגן מול כל בית הספר!"

כי מבחינה מדעית, גם מצבים מרגשים חיוביים מפעילים את אותה מערכת הכנה בגוף - זו הדרך של הגוף להכין אותנו לקראת משהו שחשוב לנו.

איך קוראים לזה במקומות אחרים בעולם? 🌍

מעניין לגלות שלא כל השפות משתמשות בדימוי של פרפרים, אבל כל התרבויות שמו לב לקשר שיש בין הרגשות לבין מה שקורה בגוף (וזה הגיוני, הרי אנחנו באמת מרגישים את ההתרגשות בבטן ואת הדופק המהיר בלב). וכך פותחו ביטויים שמבוססים על אותן תחושות פיזיות שכולנו חווים. ואפילו ביטויים שונים באותה שפה לאותה תחושה...:

• פרפרים בבטן - יש לנו בעברית, אבל גם -

  באנגלית - "Butterflies in the stomach" - כשהביטוי הופיע לראשונה בשנת 1908.

  בגרמנית - "Schmetterlinge im Bauch" - בדיוק כמו בעברית ובאנגלית!

  ובטורקית - "içi pır pır etmek" - כאשר "pır pır" מתאר את הרפרוף (קצת מזכיר 'פירפוּר', לא?)

• לב שקופץ:

  באנגלית, הביטוי המתייחס ללב במקום לבטן אומר "My heart leaps" או "My heart skips a beat", ומשמשים בו בעיקר לתיאור התאהבות, אבל גם לפחד ובהלת פתאום

• בספרדית הביטוי "El corazón me da un vuelco" (הלב שלי מתהפך) - לתחושת התרגשות חזקה

• וחוזרים לבטן עם תחושה של קשרים, עם הביטוי באנגלית "Knots in my stomach". אבל זה משמש יותר למצבי דאגה ומתח, ופחות להתרגשות חיובית כמו "פרפרים".

מתי זה קורה? 📅

פרפרים בבטן יכולים להופיע במצבים רבים: לפני שצריכים לעשות משהו מול קהל גדול או באופן ציבורי, לפני בחינות, ראיונות עבודה, פגישות חשובות, דייטים ראשונים, וכשאוהבים.

אבל חשוב לזכור - יש הבדל בין "פרפרים" רגילים לבין חרדה.

🦋 פרפרים זה בדרך כלל תגובה זמנית למצב ספציפי שנעלמת אחרי שההתרגשות חולפת, בעוד שחרדה יכולה להיות מתמשכת ולהפריע לחיי היומיום. 😰

שימו 💛: אם התחושה לא נעלמת אחרי שההתרגשות חולפת, או מפריעה ממש לתפקוד, חשוב לפנות ולשתף מבוגר (הורים, סבים, מורים. מי שנוח לכם איתו).

תראו את הילדונת החמודה שה"פרפרים" שלה לא מרפים בנסיעה:

הקשר המיוחד בין המוח לבטן 🧠➡️🔄⬅️🫃

מחקר חדש מגלה שיש קשר דו-כיווני בין המוח לבטן. הבטן אפילו מכונה "המוח הקטן". בבטן שלנו יש רשת של עצבים שגם נראית ממש כמו מוח קטן - והיא יכולה לדבר עם המוח שבראש ולספר לו מתי אנחנו שמחים, לחוצים או צריכים מנוחה!

🤓 הידעת? 95% מהסרוטונין בגוף - הורמון הקשור לתחושת האושר - מיוצר דווקא בבטן ולא במוח!

מחקר חדש מ-2023 אף הציע להסביר את התחושה של "פרפרים בבטן" ככזו שקשורה גם לחיידקים הטובים שחיים בבטן שלנו ולא רק לעצבים! 🦠

החיידקים האלה יכולים להשפיע על הורמוני הלחץ שלנו ועל התחושות שאנחנו חווים.

האם גם חיות מרגישות פרפרים? 🐕🐱🦋

התשובה היא כן!

גם חיות יכולות לחוות תחושות דומות כשהן במתח או מתרגשות.

כלבים, למשל, יכולים להפגין סימנים של עצבנות לפני ביקור אצל הווטרינר - הם יכולים לרעוד, לסרב לאכול, או להסתתר.

חתול יכול להתחבא או ללקק את עצמו כשהוא מרגיש לחוץ, וזוהי הדרך של הגוף שלו להגיב. זו בעצם אותה תגובה של "להילחם או לברוח" שיש לנו!

🤓 הידעת? שחקנים רבים וספורטאים מקצועיים אוהבים את תחושת הפרפרים! הם אומרים שזה עוזר להם להרגיש מוכנים ומרוכזים. למשל, הזמרות ביונסה ואדל סיפרו שתחושת הפרפרים לפני ההופעה עוזרת להן להרגיש שהביצוע באמת חשוב להן

קבלו הפוגה משעשעת עם טום וג'רי, ומה שעושה לטום ההתאהבות בחתולה...

איך מרגיעים את הפרפרים? 🧘‍♀️

בואו נלמד כמה טריקים שיעזרו לכם להתמודד עם התחושה:

• נשימות עמוקות:

  נסו לנשום לאט, לספור עד 4 בנשימה פנימה ושוב עד 4 - החוצה.

  זה עוזר להרגיע את מערכת העצבים.

• תנועה:

  פעילות פיזית קלה כמו הליכה מהירה או קפיצות עוזרת לשחרר את האנרגיה העצבנית ולאפס את מערכת העצבים.

• קבלה ומודעות:

  במקום להילחם בתחושה, נסו לקבל אותה ולהכיר בכך שזו תגובה טבעית.

  תגידו לעצמכם: "אוקיי, אני מרגיש.ה פרפרים, וזה אומר שמשהו חשוב לי עומד לקרות".

• מיינדפולנס ומדיטציה:

  אפילו 10-15 דקות ביום של מדיטציה יכולות לעזור להפחית את הרגישות לחרדה ולפרפרים.

  אפשר גם לעצום עיניים ולדמיין את הפרפרים עפים מתוך הבטן למקום רחוק או הופכים לפרפרים צבעוניים שרוקדים - וזה מרגיע מיד! או מצחיק. וגם זה אחלה...

• שיחה עם חברים:

  לפעמים פשוט לדבר על מה שמדאיג אותכם עם חבר או בן משפחה יכול להרגיע את הפרפרים.

קבלו נשימות מיינדפולנס שאמורות לעזור להרגיע אותם (את הפרפרים, כמובן):

מתי כדאי לדאוג? ⚠️

אם הפרפרים הופכים לתכופים מדי, מתמשכים זמן רב, או מלווים בתסמינים כמו כאבי בטן, בחילות, שינויים במשקל או בעיות עיכול.

ואז - כדאי לפנות לרופא.

גם אם יש תסמינים נוספים כמו קוצר נשימה, רעד או הזעה בידיים בצורה קיצונית, חשוב לבדוק עם מבוגר או רופא.

עובדות מעניינות על פרפרים בבטן! 🤓

למה בדיוק קוראים לזה "פרפרים"? בגלל שזה באמת מרגיש כמו רפרוף

במחקר שנערך, 93% מהמשתתפים דיווחו שחוו "פרפרים בבטן" בגלל חרדה.

התחושה נמשכת בדרך כלל בין 3-7 שניות, אבל יכולה לחזור כמה פעמים.

אז... הפרפרים שלנו הם בעצם... כוח על! 💪

במקום לראות בפרפרים משהו שלילי, נסו לחשוב עליהם כעל סימן שאתם עומדים לעשות משהו חשוב או מרגש. זה אומר שאתם יוצאים מאזור הנוחות שלכם, וזה מקום שבו אתם לומדים או מתנסים בדברים חדשים!

הפרפרים יכולים אפילו לעזור לנו להיות יותר ערניים ומוכנים להתמודד עם אתגרים. זה כמו מערכת ההכנה הטבעית של הגוף וזה חלק טבעי מהיות בני אדם.

חשוב לזכור שלא כולם מרגישים פרפרים באותה צורה - כל אחד והגוף שלו. זה בסדר גמור אם אתם מרגישים אחרת או לא מרגישים בכלל. יש אנשים שחווים את ההתרגשות בדרכים אחרות - במקומות אחרים בגוף או בתחושות שונות. יש ילדים שמרגישים את זה כמעט כל יום, ויש כאלה שלא בכלל. כל גוף מרגיש אחרת - וזה בסדר גמור.

בפעם הבאה שתרגישו פרפרים בבטן, תזכרו: אלה לא באמת פרפרים שם בפנים, אלא החכמה העתיקה של הגוף שלכם שמכינה אתכם להיות הכי טובים שאתם יכולים להיות! 🦋